✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon

NỘI DUNG GIÁO ÁNCấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiềuĐược...
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00

NỘI DUNG GIÁO ÁN

Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều

Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ

Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập 

Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất

Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình TP Hồ Chí Minh

Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN

Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản

Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ

Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ

Bài 1: Bài tập cổ chân

Bài 2: Bài tập về gối

Bài 3: Bài tập cơ bụng

Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn

Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ

PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC

Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân

Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ

Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh

Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim

Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở

Bài 6: Bài tập đạp xe

Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung

Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn

Bài 10: Bài tập chạy dốc

Bài 11: Bài tập Bơi

Bài 12: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng

Bài 13: Bài tập chạy cầu

PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ

Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân

Bài 2: Heat Training

Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích

Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc

Bài 5: Bài tập Interval

Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao

Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ

Bài 8: Bài tập test cung đường race

Bài 9: Các bài chạy dài

PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ

Bài 1: Kỹ thuật đáp chân

Bài 2: Kỹ thuật sải chân

Bài 3: Kỹ thuật đánh tay

Bài 4: Kỹ thuật thở

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Khóa học Hồi sinh sự sống
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao
Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại
Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Trang đầu Trang cuối
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.891
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh MarathonKhóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
[Bìa cứng, minh họa có màu] CON NGƯỜI VÀ BIỂU TƯỢNG - MAN AND HIS SYMBOLS - Sự thông đạt từ những biểu tượng trong giấc mơ - Carl Gustav Jung (chủ biên) - Mai Sơn dịch – Nhã Nam [Bìa cứng, minh họa có màu] CON NGƯỜI VÀ BIỂU TƯỢNG - MAN AND HIS SYMBOLS - Sự thông đạt từ những biểu tượng trong giấc mơ - Carl Gustav Jung (chủ biên) - Mai Sơn dịch – Nhã Nam
CON NGƯỜI VÀ BIỂU TƯỢNG là tác phẩm đầu tiên và duy nhất trong đó Carl Gustav Jung giải thích cho độc giả phổ thông đóng góp lớn nhất của ông cho hiểu biết về
Kẹp tóc nữ hàn quốc NASI cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh chất liệu hợp kim cao cấp bền đẹp kẹp tóc mái mẫu đẹp kẹp mỏ vịt Kẹp tóc nữ hàn quốc NASI cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh chất liệu hợp kim cao cấp bền đẹp kẹp tóc mái mẫu đẹp kẹp mỏ vịt
- Kẹp tóc nữ hàn quốc shop NASI Store cao cấp hình bướm pha lê lấp lánh, xinh xắn, dễ thương. - Kẹp tóc nữ làm từ chất liệu hợp kim cao cấp, màu bền
Bộ Danh Họa - Renoir - Cuộc Đời Và Tác Phẩm Qua 500 Hình Ảnh (Bìa Cứng) Bộ Danh Họa - Renoir - Cuộc Đời Và Tác Phẩm Qua 500 Hình Ảnh (Bìa Cứng)
Bộ Danh Họa - Renoir - Cuộc Đời Và Tác Phẩm Qua 500 Hình Ảnh (Bìa Cứng) Danh họa Pierre Auguste Renoir (1841 - 1919) là một nghệ sĩ hàng đầu người Pháp. Ông là
Gặp Hung Hóa Cát (Bìa Mềm) Gặp Hung Hóa Cát (Bìa Mềm)
Gặp Hung Hóa Cát (Bìa Mềm) Chương 1: Hóa giải mộ trạch và sinh mệnh con người Chương 2: Những vấn đề nghi vấn Chương 3: Phong thủy chế hóa sát và cầu cát Chương
Sofa băng Juno sofa hiện đại màu kem, xám, nâu Sofa băng Juno sofa hiện đại màu kem, xám, nâu
*** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán JUNO SOFA để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Sofa băng được làm từ chất liệu vải bố tinh tế với
Bộ Sách Bá Tước Monte Cristo (3 Cuốn) Bộ Sách Bá Tước Monte Cristo (3 Cuốn)
THÔNG TIN SÁCH - Nhà phát hành: Đinh Tị - Nhà xuất bản: NXB Văn Học - Tác giả: Aleexander Dumas - Kích thước: 16x24 cm - Số trang: 612 trang - Khối lượng: 400g
Bộ cốc tập uống và chén ăn dặm có nắp kèm muỗng mềm Richell Nhật Bản | Baby Bộ cốc tập uống và chén ăn dặm có nắp kèm muỗng mềm Richell Nhật Bản | Baby
Bộ cốc tập uống và chén ăn dặm có nắp kèm muỗng mềm Richell Nhật Bản | Baby - Sản phẩm được nghiên cứu và phát triển bởi Richell Nhật Bản. - Nhập khẩu&phân phối:
Ắc Quy Delkor 120D31L/R (12V - 90Ah) Ắc Quy Delkor 120D31L/R (12V - 90Ah)
Ắc quy Delkor 120D31L/R (12V - 90Ah) - Ắc quy Delkor đã không ngừng phát triển, cải tiến không ngừng trong động cơ với: - Công nghệ Power Frame - Cấu trúc mạnh mẽ -
Sách - Takenote Tiếng Anh ( tổng hợp kiến thức từ lớp 3 đến lớp 12 ) Sách - Takenote Tiếng Anh ( tổng hợp kiến thức từ lớp 3 đến lớp 12 )
- Đội ngũ giáo viên Takenotesbeta tổng hợp hệ thống hóa kiến thức cơ bản của môn tiếng anh phù hợp theo phong cách mới, dễ thương dễ tiếp cận và ghi nhớ hơn cho
Balo nam nữ thời trang vải dù chống thấm nước siêu nhẹ để được laptop 15in6 du lịch tiện ích 110 BEE GEE Balo nam nữ thời trang vải dù chống thấm nước siêu nhẹ để được laptop 15in6 du lịch tiện ích 110 BEE GEE
- SIZE 30x40x15cm , gọn gàng để đc laptop 15in6 - Gọn vs siêu nhẹ , phù hơp thể trạng người Việt Nam - Thiết kế phong cách Châu Âu - Đơn giản : đi
Túi Tote Nhựa PVC Trong Suốt Họa Tiết Cầu Vồng - Thời Trang Hiện Đại - HÀNG CHÍNH HÃNG MINIIN Túi Tote Nhựa PVC Trong Suốt Họa Tiết Cầu Vồng - Thời Trang Hiện Đại - HÀNG CHÍNH HÃNG MINIIN
Túi Tote Nhựa PVC Trong Suốt Họa Tiết Cầu Vồng - Thời Trang Hiện Đại Mang đến sự kết hợp hoàn hảo giữa phong cách và sự tiện lợi, Túi Tote Nhựa PVC Trong Suốt
Túi đeo chéo nữ Micocah 2021 thiết kế dáng vuông mini, đơn giản dễ phối đồ (FSE493) (M406) Túi đeo chéo nữ Micocah 2021 thiết kế dáng vuông mini, đơn giản dễ phối đồ (FSE493) (M406)
## Trọng lượng: 0.5 kg ## Kích thước: 25 × 6 × 16 cm ## Chất liệu: Da tổng hợp ## Hoa văn chi tiết: Da một màu, Vân da cá sấu ## Kích cỡ
Ugreen UG40405LP126TK Màu đen Mouse Pad kích thước 360*280*4mm - HÀNG CHÍNH HÃNG Ugreen UG40405LP126TK Màu đen Mouse Pad kích thước 360*280*4mm - HÀNG CHÍNH HÃNG
1. Color: Black 2. Natural rubber material 3. Super thin, ultra compact 4. Non-slip rubber feet ensure smooth mouse movement. 5. 50 g 6. 37 x 30 x 2 cm
Thảm lót sàn 1 lớp sd3 Vinfast VF9 (7 chỗ)- nhãn hiệu Macsim - Giảm giá nhưng chất lượng không giảm Thảm lót sàn 1 lớp sd3 Vinfast VF9 (7 chỗ)- nhãn hiệu Macsim - Giảm giá nhưng chất lượng không giảm
Thảm lót sàn ô tô 1 lớp cao cấp dành cho xe Vinfast VF9 (sd3) nhãn hiệu Macsim - ( Giảm giá nhưng chất lượng không giảm) được Macsim đặt hàng OEM từ nhà máy
Quy Luật Quy Luật
Marie, một nữ sinh viên triết trẻ tuổi, đã dành ra bảy năm chủ động tương tác quan hệ với bảy người đàn ông khác nhau, đều là những trí thức có danh vị, với
Trạm Đọc Official | Những Câu Hỏi Lớn - Vũ Trụ Trạm Đọc Official | Những Câu Hỏi Lớn - Vũ Trụ
NHỮNG CÂU HỎI LỚN đề cập đến những vấn đề cơ bản trong khoa học tự nhiên và xã hội, nhưng vẫn khiến những bộ óc vĩ đại trong lịch sử đau đầu. Trong cuốn
Sách - Combo 2 Vở thực hành Lịch sử và Địa lí 6 (Chân trời sáng tạo) Sách - Combo 2 Vở thực hành Lịch sử và Địa lí 6 (Chân trời sáng tạo)
Sách - Combo Vở thực hành Lịch sử và Địa lí 6 - phần Địa Lí + Lịch sử (Bộ sách Chân trời sáng tạo) Gồm 2 cuốn : Vở thực hành Lịch sử và
Nồi Gang Tròn Staub Màu Xanh Đen - Nhiều Kích Cỡ Nồi Gang Tròn Staub Màu Xanh Đen - Nhiều Kích Cỡ
- Nồi tròn Staub bằng gang đúc tráng men - Nồi Tròn Staub – Màu Xanh Đen - Thiết kế sang trọng, có thể đặt ngay trên bàn ăn sau khi nấu. - Lớp phủ
Cám Chim Chích Chòe GREENABC – Giúp chim căng lửa, phong độ, 2 loại bổ sung và hàng ngày – Hộp 280g Cám Chim Chích Chòe GREENABC – Giúp chim căng lửa, phong độ, 2 loại bổ sung và hàng ngày – Hộp 280g
GREENABC - THỨC ĂN CHIM CHÍCH CHÒE HÀNG NGÀY & BỔ SUNG GREENABC là thức ăn cao cấp dành cho CHIM CHÍCH CHÒE. Đặc biệt sản phẩm GREENABC được sản xuất theo phương pháp Áp
Áo sơ mi nữ phom rộng dài tay, chất liệu Đũi tơ mềm mịn, sơ mi nữ kiểu tà lệch NeSa Shop SMH.31 Áo sơ mi nữ phom rộng dài tay, chất liệu Đũi tơ mềm mịn, sơ mi nữ kiểu tà lệch NeSa Shop SMH.31
Áo sơ mi nữ phom rộng dài tay, sơ mi nữ kiểu tà lệch, chất liệu Đũi tơ mềm mịn. THÔNG TIN SẢN PHẨM: 1. Tên sản phẩm: Áo sơ mi nữ phom rộng dài
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,