✨Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 15 | ⌚2025-09-16 23:15:13.894
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách YBM English Basics 1 - Alphabooks - BẢN QUYỀN YBM English Basics là cuốn sách tổng hợp kiến thức cơ bản dành cho người mới bắt đầu làm quen với bài thi TOEIC thực tế, vì vậy nội dung sách rất ngắn gọn và
Cốc Đựng Mì Có Nắp Glasslock 500ml - Cốc Đựng Mì Có Nắp Glasslock 500ml Dung tích: 500ml có nắp. Cốc làm bằng thủy tinh cường lực, bền và khó vỡ. - Cốc thủy tinh có vạch chia dung tích. - Đa
Combo chậu nhựa PP cao cấp tròn 4.5L + gáo nhựa 1.3L - made in Japan Combo chậu nhựa PP cao cấp tròn 4.5L + gáo nhựa 1.3L + Sản phẩm được nhập khẩu trực tiếp từ thị trường Nhật Bản chính hãng 100%. + Đảm bảo chất lượng, dịch vụ
Combo sách dành cho Cha Mẹ: Cẩm Nang Con Gái +70 Thói Quen Tốt Trong Việc Nuôi Dưỡng Con Theo Phương Pháp Shichida/Tặng Bookmark Happy Life Combo sách dành cho cha mẹ, giúp các phụ huynh luôn thấu hiểu con, làm bạn với con cùng con trong giai đoạn phát triển. 1.Cẩm Nang Con Gái Tuổi dậy thì như một thế
Ivanhoe Set in the reign of Richard I, Coeur de Lion, Ivanhoe is packed with memorable incidents - sieges, ambushes and combats - and equally memorable characters: Cedric of Rotherwood, the die-hard Saxon; his ward Rowena;
Tủ quần áo ALALA272 gỗ HMR chống nước - www.ALALA.vn - 0939.622220 - CÔNG TY SẢN XUẤT NỘI THẤT ALALA - CHUYÊN THIẾT KẾ VÀ SẢN XUẤT NỘI THẤT THEO YÊU CẦU - Trụ sở Chính: 412 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường 5, Quận 3, Tp.HCM -
Tủ Sách Làm Cha Mẹ - Giáo Dục Bằng Yêu Thương Với mong muốn giúp các bậc phụ huynh xác định hướng giáo dục tốt nhất để phát triển tiềm năng của trẻ, First News xin giới thiệu đến các bậc phụ huynh Tủ Sách Làm
Sách Ngoại Văn - Wind (Hear The Wind Sing) Acclaimed, best-selling Haruki Murakami's debut short novels, newly re-translated and in one English-language volume for the first time--with a new introduction by the author. After almost thirty years out of print, the first major works
Vòng tay tourmaline đa sắc bản vuông 8.5x12.5mm - Ngọc Quý Gemstones VÒNG TAY TOURMALINE ĐA SẮC BẢN VUÔNG : Cái tên Tournaline xuất phát từ vùng đất Singhalese, có nghĩa là "tinh thể nhiều màu". Đúng như tên gọi, Tournaline là sự kết hợp của nhiều
Xiaomi - Hành Trình Một Công Ty Khởi Nghiệp Trở Thành Thương Hiệu Toàn Cầu Xiaomi - Hành Trình Một Công Ty Khởi Nghiệp Trở Thành Thương Hiệu Toàn Cầu Có thể sẽ không có công ty nào nổi tiếng hơn Xiaomi. Trong vòng chưa đầy một thập kỷ, Xiaomi
Túi Đựng Ly Giữ Nhiệt Giành Cho Ly Có Tay Cầm 1250ml - Hàng May Thủ Công Túi đựng ly giữ nhiệt thiết kế riêng cho ly 1200ml có quai xách ( Hàng Thủ Công ) Phân Loại : 4 Màu Kích thước: 27x9cm Các tính năng: di động,có quai xách
(Business Book of the Year 2020) THƯƠNG VỤ F.A.CEBOOK THÂU TÓM I.N.STAGRAM - Sarah Frier - Phúc An dịch - First News – bìa mềm Sự thật chưa được tiết lộ về hành trình của I và tham vọng thống trị của F Được tạp chí kinh doanh Fortune giới thiệu là một trong những “cuốn sách mê hoặc nhất
BỒN CẦU LIỀN KHỐI GROVES R38 MÔ TẢ SẢN PHẨM Bồn cầu liền khối giá rẻ GROVES Thông tin sản phẩm: Bồn cầu liền khối nhập khẩu mã R38 Chất men Nano chống bám cặn - chống ố - sử dụng
Động Hoa Vàng Trường ca Động hoa vàng được Phạm Thiên Thư sang tác năm 1971, trong khi tác giả tạm lánh bụi trần, vào Tu viện Pháp Vân (Sài Gòn) làm tu sĩ gần mười năm. Đúng
Phono Sapiens - Loài Người Mới Sinh Ra Từ Điện Thoại Thông Minh Phono Sapiens - Loài Người Mới Sinh Ra Từ Điện Thoại Thông Minh Cuộc Cách mạng Công nghiệp lần thứ tư mang đến nhiều thay đổi đột phá về công nghệ và cách con người
Bàn chải đánh răng KAO trẻ em từ 3 - 8 tuổi nội địa Nhật Bản Giới thiệu Để bé có hàm răng khỏe mạnh, phòng tránh được các bệnh răng miệng, nướu lợi thì ngay từ khi còn nhỏ, mẹ cần tập cho bé thói quen chăm sóc răng miệng
Bộ váy ngủ ren lưới kiểu giúp việc (kèm 1 băng đô + 1 vòng cổ ren + 2 vòng tay ren + 1 tạp dề nhỏ + 1 quần lót lọt khe) VN10, Freesize Bộ váy ngủ bao gồm: 1 váy ngủ ren lưới kiểu giúp việc + 1 băng đô + 1 vòng cổ ren + 2 vòng tay ren + 1 tạp dề nhỏ + 1 quần
Hội họa Bùi Xuân Phái và tôi Tập tùy bút gồm 12 tùy bút in kèm tranh Bùì Xuân Phái của nhà sưu tập tranh Trần Hậu Tuấn. Trần Hậu Tuấn đưa ta vào một cuộc cuộc phiêu lưu tinh thần thuần
Ý Tưởng Lớn Dành Cho Các Triết Gia Nhỏ - Khổng Tử Nói Về Lòng Tôt Ý Tưởng Lớn Dành Cho Các Triết Gia Nhỏ - Khổng Tử Nói Về Lòng Tôt
Bông Tai Nữ Họa Tiết Trái Tim Ngọt Ngào Sang Trọng Bông Tai Nữ Họa Tiết Trái Tim Ngọt Ngào Sang Trọng Kích thước: 2.4cm Khối lượng: 11g Chất liệu: hợp kim cao cấp, không gây dị ứng, an toàn cho làn da. Dễ dàng phối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,